なぜ長座体前屈をやるの？

実は長座体前屈は、もも裏（ハムストリングス）を中心に、お尻や背中などの柔軟性を確認できるシンプルなテストです。

私たちトレーナーがよく「ハム」と呼んでいるハムストリングスは、実は大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋という3つの筋肉の総称です。

このハムストリングスは股関節や骨盤の動きと深く関わる筋肉で、柔軟性が高まることで体をよりスムーズに動かしやすくなることが期待できます。

そこで今回は、長座体前屈に取り組むことで期待できるメリットを3つご紹介します！

① 腰への負担やケガの予防につながる可能性がある

ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに傾きやすくなり、猫背姿勢や腰への負担につながることがあります。

柔軟性を高めることで骨盤や股関節が動かしやすくなり、腰への負担の軽減やケガの予防につながる可能性があります。

② 姿勢や日常動作がスムーズになりやすい

骨盤は体の土台となる大切な部分です。

もも裏が硬いと骨盤や股関節の動きが制限され、姿勢や体の動きに影響することがあります。

柔軟性が高まることで姿勢を保ちやすくなったり、歩く・しゃがむ・立ち上がるなどの日常動作や運動がスムーズに感じられることが期待できます。

「気づくと猫背になってしまう」

「体が動かしにくい」

と感じる方は、ぜひ変化を楽しみにしてみてください。

③ トレーニングの質の向上が期待できる

ハムストリングスは、うまく使うのが意外と難しい筋肉です。

柔軟性が高まることで、しゃがむ・前かがみになるといった基本動作がスムーズになり、スクワットやデッドリフトなどでもフォームを保ちやすくなることが期待できます。

その結果、狙った筋肉をより使いやすくなり、トレーニングの質の向上にもつながります。

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このように、長座体前屈で確認できるもも裏の柔軟性は、姿勢や動き、トレーニングなどさまざまな場面に関わる大切な要素です。

もちろん、体の柔軟性はもも裏だけで決まるものではありません。

ハムストリングスは、お尻やふくらはぎ、背中などさまざまな筋肉や筋膜とつながっているため、一見関係なさそうな部位へアプローチすることで、もも裏の動きや柔軟性に変化がみられることもあります。

このあたりは少しマニアックなお話になりますので、次回のブログでわかりやすくご紹介したいと思います！

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たった1か月でも、毎日少しずつ続けることで体は変わっていきます。

ぜひこの機会に、ご自身の体の変化を楽しみながらチャレンジしてみてください！